Vajrāsana: vajra = gyémánt → Gyémánt póz (Sarkon ülés)
Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint.
A felvétel és a lebontás lépései:
A kiindulási póza: mārjārāsana vagy térdelőállás.
- Hajlítsd a térdeket és ülj a sarkakra. A combokat legfeljebb csípőszélességben nyisd, vagy teljesen zárd össze. A rüsztöd a talajra simul, a nagylábujjaid hegyei összeérnek, de a bokák kifelé mozdulnak. A két ülőcsont a két sarokcsont belső részén támaszkodik. A medence középhelyzetben van, a keresztcsont merőleges a talajra. A törzsed helyzete ugyanolyan, mint tāḍāsanában, a kezek könnyedén a combokon nyugszanak.
A kitartás alatti erővonalak és akciók:
– Nyomd a térdeket enyhén a talaj irányába, és a lábszárat nyújtsd hátra a lábujjak irányába, de a sarkakat engedd finoman kifelé mozdulni.
– A gát és a medence mély izmaival tartsd középhelyzetben a medencét és engedd az ülőcsontokat a sarkak felé süllyedni.
– Az ülőcsonttól nyújtózz a fejtetővel fölfelé, míg a csípőlapáttól törekedj föl a törzs két oldalával.
– A szegycsonttól nyújtózz kifelé a kulcscsonttal a vállcsúcs felé. Lefelé-hátra gördítsd a vállat, a vállból nyújtózz lefelé a könyökkel. A lapockát befelé-lefelé mozdítsd, a tenyér a combodon pihen.
– A keresztcsont és a nyakszirtcsont legyen egy vonalban egymással. Nézz előrefelé, az állad enyhén lefelé-hátrafelé húzd.
A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések:
BL lentről emeld fel a figyelmed fölfelé: aktiváld a lábszárad, emeld a szegycsontot, nyújtózz a fejtetővel fölfelé. KL fentről vezesd a figyelmed lefelé: (az elért magasságot megtartva) az arc bőre lefelé folyik, a lapocka belesimul a hátadba, a könyök nyújtózik a talaj irányába, a medence és a rüszt süllyed lefelé.
Variánsok:
Parivṛtta-vajrāsana (kiforduló sarkon ülés): vajrāsanában gerinccsavarást végzel úgy, hogy az imapózban lévő kezed könyökét a térd fölé, a combra helyezed.
Felkészítő āsanák:
– Az ülő pozícióra: sukhāsana, siddhāsana, daṇḍāsana.
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok:
– Helyére teszi a vállakat, a lapockákat, ha vajrāsanában a medence mellett (vagy a törzs mögött) a talajra támaszkodsz az ujjbegyekkel. A könyökeidet hátra hajlítod, illetve finoman közelíted őket egymáshoz, valamint a kézfejed hátra tolod és finoman csavarod egymás felé. Ha a talaj felé nyomod az ujjaidat, akkor a gerinc nyújtásához vehetsz erőt a földtől.
– Ha feszül a bokád, lábszárad, akkor a lábszár végéhez, a boka alá tegyél plédet.
– Ha feszül a térded, akkor a lábszár és a medence közé helyezz plédet, mert ez teret biztosít a térd számára.
– A boka és a lábszár nyújtására kiváló, ha a vajrāsana tartásban felemeled a térdeidet a talajtól, miközben a kezeiden támaszkodsz.
Hatások:
– A tudatra: kényelmes ülés meditációhoz; békéssé teszi az elmét és frissé az intelligenciát.
– Az energetikára: a mūlādhāra cakrát harmonizálja.
– A szervekre és szervrendszerekre: könnyeddé és energikussá teszi a testet; pihenteti a szívet és a légzést.
– A mozgás szervrendszerére: oldja a térd és boka merevségét, nyújtja a combot, javítja a tartást.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések:
– Nincs ellenjavallata.
– Boka- és térdprobléma esetén a megfelelő kiegészítésekkel végezd (lásd a rávezetéseknél).
Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely
