Kismama jóga, mint alternatív szülésfelkészítő módszer
Eredete: Birthlight® egy jótékonysági szervezet, amelyet Dr. Francoise Barbira Freedman alapított, 1982-ben Cambridge-ben. A szervezet fő célkitűzése, hogy a várandósságot, szülést és az első három életévet holisztikus szempontból közelítse meg, valamint a jóga segítségével és célzatos légzőgyakorlatokkal az anyák és kisbabáik egészségét segítse. Munkáját természetesen tudományos kutatások támasztják alá. A Birthlight tevékenységei között szerepel a vízi jóga, a kismama jóga, a női jógaterápia, a baba jóga és a gyermek úszás.
A kismama jóga foglalkozásokon, a hagyományos jóga gyakorlatok mellett az amazoniai természeti népek ősi, szülést megkönnyítő lágy mozdulatai is jelen vannak. A várandósság alatt felmerülő problémák enyhítése, esetenként megszüntetése, az izületek mozgékonyságának javítása, az izmok és a gát izmainak erősítése, a célirányos légző gyakorlatok, valamint a mély relaxáció mind részét képezi ennek a fantasztikus módszernek. A tapasztalat azt mutatja, hogy a kismama jógát gyakorló nők tudatosabban élik meg a várandósságot és a szülést, valamint nő az önbizalmuk, oldódnak félelmeik, aggodalmaik.
A kismama jóga figyelembe veszi mind a három trimesztert és a mamák különböző igényeit. Az első trimeszter kezdetén még végezhetők a hagyományos jóga poziciók, a különböző gerinccsavaró mozdulatok, a háton fekvés, sőt a forditott testhelyzetek is, amelyek a várandósság későbbi heteiben már tilosak. A 10-13. hétig abbahagyják a mamák a gyakorlatok végzését, mivel ebben az időszakban gyakoribb a vetélés esélye. Ekkor leginkább a légzőgyakorlatok és a relaxáció ajánlottak, melyek segíthetnek ráhangolódni a babára. A 14. héttől ismét újult erővel folytathatják az ászanák gyakorlását. Az előzőekben szó volt arról, hogy a kismama jóga a várandósság különlegességeit figyelembe veszi, így például nincs hasizom erősitő gyakorlat a sérv veszélye, illetve a fokozott hasűri nyomás miatt.Fontos megemlíteni, hogy a hagyományos jógában gyakran használt légzésvisszatartás a várandósság egész ideje alatt tilos. Az órákon inkább azok a légző gyakorlatok vannak előtérben, amelyek a várandósság különböző problémáiban, valamint a szülés alatt nyújthatnak segítséget. Például a Bhramari légzés, más néven zümmögő légzés segít álmatlanság esetén, valamint javítja a hallást. Ez nem más, mint az m hang kilégzés alatti zengetése. A teljes jógalégzéssel elsajátítható a tüdő teljes felületével való légzés, amelynek számtalan jó hatása van. A második trimeszterben már dinamikusabbak az órák, mivel a kismamák közérzete is jobb, energikusabbak, vidámabbak, azonban minél előrehaladottabb állapotban vannak, annál inkább csökken a gyakorlatok intenzitása. Elmondható, hogy a kismama jóga már életmód rendszer, ezért mindenképpen segitséget ad a mamáknak arra is, hogy hogyan készüljenek fel a szülésre. Sok várandós nő fél a szüléstől, mivel nem tudja mit fog ott átélni. A megfigyelések szerint a kismama jógások a szülést nagyon tudatosan élik át és azzal is tisztában vannak, hogy mi fog történni. Ez azért van, mert ösztönösebbekké válnak, és mert az oktatók nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy elméletben is felkészítsék a mamákat a szülésre. A szorongások és feszültségek oldására végezzük a jóga nidrá-t, mely egy mély relaxációs állapot, valamint egy sajátos elemét a szankalpa-t is. A szankalpa olyan pozitív megerősítés, amelyet a kismama ad magának a relaxációban. Ez a szankalpa éppen az ő saját félelmeinek az oldására való. Pl. ilyen lehet a "könnyű szülésem lesz", vagy "egészséges gyermeket szülök", vagy bármi, amit szeretne használni az adott relaxációban.
A hazai gyakorlat tett egy kiegészítést a kismama jóga módszerében. Bevezette az úgynevezett szülőpozíciós jógát. Mivel napjainkban igen népszerű a papás szülés, ezért ez a fajta szülésfelkészítés azoknak az apukáknak szól, akik szeretnék párjukat kísérni a szülés folyamán. Azért javasoljuk a papáknak, hogy részt vegyenek ezeken a foglalkozásokon, mert így saját szerepükkel is könnyebben tisztába kerülnek, valamint megtanulják azokat a légző gyakorlatokat és vajúdó technikákat, amelyekkel megkönnyíthetik a szülést.
Miből áll egy foglalkozás?
Az óra mindig ráhangolódással kezdődik, amelynek során a kismama befelé irányítja figyelmét, megfigyeli a saját légzésének ritmusát, gondolatban megbeszéli babájával, hogy mi fog történni. Majd az OM mantra rezgetése következik, ami a megfigyelések szerint megnyugtatja a babát.
Ezt követi egy sajátos bemelegítés, amelynek célja a test szimmetriájának beállítása, a test könnyed átmozgatása. Ezután az ülő és álló pozíciók következnek, természetesen a légzéssel összhangban, melyek hatására a test és a lélek felfrissül. Ezt követően a célirányos, „kismamás” légző gyakorlatok jönnek. A gátizmainak erősítése is fontos részét képezi a jógafoglalkozásnak, ugyanis ezzel megelőzhető az inkontinencia, vagy a méhelőesés, de a gátvédelem szempontjából is igen fontos. Végül a vezetett relaxáció, a már említett joga nidra következik, hogy a kismamák lelkileg is felkészüljenek a szülésre. Az órát az OM mantra rezgetése zárja.
Megfigyelések bizonyítják, hogy azok a babák, akiknek a mamájuk a kismama jógával készültek a szülésre, 10-20%-kal intelligensebbek, figyelmesebbek és gyorsabban tanulnak. A későbbiekben jobban megtalálják helyüket a közösségben. Az intelligencia fejlettségének az egyik magyarázható oka, hogy a magzat idegrendszere sokkal jobban fejlődik akkor, ha a mama kellemes ingereknek teszi ki. Ilyen a kellemes mozgás, amely a pocakban lévő babának is kellemes, vagy a kellemes légzéstechnika, amit a baba is tapasztal.
Összegzésként elmondhatjuk tehát, hogy a kismama jóga egyszerre szól a mamáról és a babáról.
Kismama jóga oktatói tanfolyam
Az oklevelet adó tanfolyam azoknak szól, akik szeretnének a várandósság és szülés idejét élő kismamákkal foglalkozni, kismamajógát oktatni. Lehetőséget ad, mélyebb ismereteket szerezni azoknak is, akik szakmabeliek: jógaoktatóknak, védőnőknek, szülésznőknek, dúláknak, de babát váró kismamáknak is.
Célja, segítséget nyújtani abban, hogy a várandósság, a szülés és a gyermekágyas időszak idején, az anya életének ez a meghatározó szakasza minél természetesebben menjen végbe.
A módszer, távol-keleti és más természeti népek technikáiból származik, a várandósság során felmerülő akadályok elhárításához, valamint a szüléshez megkönnyítésére koncentrál. A gyakorlati képzések, elismert és klinikailag tesztelt, légzéssel összekapcsolt nyújtó-lazító gyakorlatok és az elmét és a testet mélyen ellazító technikák.
Ez a mozgásforma kiválóan elsajátítható azon kismamák részére is, akik nem járatosak a jógában.
A tanfolyam tematikája:
- A várandósság és szülés anatómiája
- A várandósság pszichológiája
- Várandós kismama jóga elmélete, és gyakorlata: jóga ászanák, gátizom torna, légző gyakorlatok, relaxáció
- Oktatás elmélete és gyakorlata, javasolt és tiltott gyakorlatok
- A várandósság alatti életmód, táplálkozás és természetgyógyászati módszerek
Az oklevél megszerzésének feltételei:
- jóga oktatói, egészségügyi vagy sport oktatói végzettség*
- egy kismamajóga foglalkozás önálló levezetése
- írásbeli teszt sikeres kitöltése
- a teljes képzésen, hiányzás nélküli részvétel
- legalább 5 óra hospitálás, gyakorlati óralátogatás
A tanfolyamon jegyzetet és eszközöket biztosítunk!
Időtartama: 8 nap, 4 hétvégén
Oktató: Kotroczó Anikó
Diplomás természetgyógyász, dúla, valamint kismama- és baba-mama jógaoktató (Birthlight®).
Egészségfejlesztő terapeuta (Natura Holisztikum Magánegyetem) Természetgyógyászként a szülést segítő természetes eljárások, és módszerek kutatásával foglalkozik.
A tanfolyam díja 95.000 Forint
* Oktatói végzettség hiányában a tanfolyam díja 105.000 Forint, ami magában foglal egy kötelezően elvégzendő Kezdő jóga tanfolyamot.
Részvételi szándékát kérjük jelezze emailben!